노후에 젊음의 모습 유지하기

아래 기사는 2021년 12월 4일 The Epoch Times의 Epoch Health 섹션에 게재된 내용으로 노후에도 건강한 모습과 몸을 유지하려면

• 인간은 35~40세의 모습이 이후 노후까지 이어진다 
• 인간의 노화는 유전자보다 생활방식의 문제이다
• 규칙적인 생활과 운동을 계속하여야 하고

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더 나은 미래를 위한 계획

당신의 몸은 당신이 사용하는 것에 따라 반응하므로 몸을 사용하는 것을 중단하지 마세요.

 

MOHAN GARIKIPARITHI

Dec. 4, 2021

움직임을 계속하면 노년에도 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다 . ( Olena Yakobchuk/Shutterstock)

나이를 속여야 하는 사람은 누구나 알고 있습니다. 결국, 그들이 당신과 같은 나이라면, 어떻게 해서 그렇게 젊어 보이고 체력이 건강해 보일 수 있을까?

 

사람은 35~40세쯤 되면 '진짜 너(the real you)'의 모습 보이기 시작하고, 보통은 이즈음에 보이는 모습으로 나머지 인생의 나이를 먹어갈 것이다. 어떤 사람은 거의 일시 정지 버튼을 눌린 듯이 수십 년 동안 그 나이(또는 더 젊은 모습)로 보일 것이고, 다른 사람은 빨리 감기 버튼을 누른 것처럼 나이보다 더 늙어 보이기 시작할 것입니다. 그리고 그들 중 일부 사람은 유전적 원인일 수 있지만 대부분은 생활 방식의 문제로 보입니다.

 

나의 아버지에 대한 사례입니다. 그가 40대였을 때 사람들은 그를 30대로 생각했다. 그가 50대였을 때도 마찬가지였다. 60대에는 사람들이 그를 40대라고 불렀습니다. 그리고 지금 그는 추수감사절 전날에 74번째 생일을 맞았고 여전히 60세의 남자처럼 보입니다.

 

반면에 그의 형제(한 명은 쌍둥이)는 완전히 다른 이야기입니다. 이렇게 된 원인은 생활방식의 차이에서 비롯되었습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 쌍둥이의 건강의 경우 생활방식이 유전적 요인보다 더 핵심적 요소입니다. 심지어 나의 아버지의 남동생도 아버지보다 훨씬 나이가 많아 보이고 건강도 훨씬 나빠졌습니다.

 

그 이유 중 하나는 나의 아버지는 당시에는 생각하지 못했던 노화 방지를 촉진하는 루틴(Routine)을 개발하고 이 생활방식을 고수했기 때문입니다. 그는 신체 활동을 위해 아침에 일찍 일어났습니다. 그는 과일과 채소를 많이 먹었고 사회 활동을 계속했으며 규칙적인 운동도 꾸준히 했습니다. 아버지의 이러한 생활방식이 더 젊어 보이는 외모와 더 건장한 신체적 능력을 유지하는데 도움이 됐습니다. 아버지의 어떤 형제는 소파에서 일어나는 것조차 귀찮아 했지만, 나의 아버지는 지붕에 올라가 처마를 청소하고, 잔디를 깎고, 정원을 가꾸고, 무거운 돌을 들어 올리는 등 부지런히 집안일을 했습니다.

 

그렇다면 노화 과정을 늦추고 건강과 아름다운 몸매를 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 다음에 몇 가지 방법을 제안합니다.

• 일주일에 한두 번 스노슈잉(snowshoeing), 하이킹, 춤, 테니스, 골프와 같은 운동하기
• 규칙적인 취침 시간과 기상 시간으로 일관된 수면 방식 유지
• 자신을 즐기고 때때로 탐닉하십시오.
• 일주일에 두번 웨이트 트레이닝(weight training) 운동하기
• 친구 및 사회 그룹 활동 활발하게 하기
• 과일과 채소를 많이 먹기
• 염증을 촉진하는 가공 식품 섭취 제한하기
• 보습 유지하기

건강한 생활 방식으로의 전환은 빨리 할수록 노화를 예방하는데 더 도움이 됩니다. 몸에 좋은 생활방식으로 도입하는 시기는 빠르면 빠를수록 좋습니다.

 

저자: Mohan Garikiparithi는 Osmania University(University of Health Sciences)에서 의학 학위를 받았습니다. 그는 10년 넘게 임상 의학을 연습했습니다. 독일에서 3년 간의 커뮤니케이션 프로그램 동안 그는 독일 의학(동종 요법) 및 기타 대체 의학 시스템에 관심을 갖게 되었습니다. 이 기사는 원래 Bel Marra Health에 게시되었습니다.

 

원문 연결

https://www.theepochtimes.com/health/your-plan-for-better-aging-2_4138000.html?utm_source=healthnoe&src_src=healthnoe&utm_campaign=health-2022-10-21-2&src_cmp=health-2022-10-21-2&utm_medium=email&est=gJV04W6c8sAa92hELZhbBkpqBwd9GjDFnUdAq%2FLc4kH%2BoGdlEDfZxTfEQ6XWHw%3D%3D