물 마시는 올바른 방법

본 자료는 2022년 8월 3일 The Epoch Times에 건강 섹션애 보도된 기사로 인간 생존에 가장 중요한 물에 대하여 잘못알고 있는 상식에 대한 정보를 제공하였다

• 인간 몸에 중요한 물이지만 너무 많이 마시면 안된다
• 체온보다 위의 온도는 1도 정도 높기 때문에 찬물을 마시면 면역체계와 대사 체계에 위험한 신호를 준다
• 과도하게 정수되어 미네날이 제거된 물을 마시면 뼈 형성, 당뇨병, 심혈관 및 만성 통증을 유발한다
• 생수병에 입을 대고 먹으면 생수병에 박테리아가 생성되어 위험할수 있다
• 청량음료 등 음료수는 이뇨작용으로 몸에서 수분을 배출시킬수 있다

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물먹는 방법과 관련하여 흔히 저지르는 실수

BY CAMILLE SU AND HEALTH 1+1 TIME 2022년 8월 3일 

인간은 물없이 살수 없지만 "잘못된" 방식으로 물을 마시는 것은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 때로는 생명을 위협하기도 합니다.

실수 1: 너무 많은 양의 물 마시기

어떤 사람들은 물을 많이 마실수록 몸에 좋다고 생각하는데, 찗은 시간에 과도한 양의 물을 마시는 것은 매우 잘못된 방법입니다. 이런 식으로 물을 마시면 신체에 해로우며 심지어 일부 증상을 유발할 수 있습니다.

예방의학 전문가이자 Dr. Lobsang Preventive Medicare Clinic의 원장인 Gyaltsen Lobsang 박사는 한 번에 너무 많은 물을 마시는 것은 헛배부름과 메스꺼움을 유발하는 동시에 심장과 신장에 불필요한 스트레스를 가할 수 있다고 주장합니다. 한 번에 너무 많은 양의 물을 마시면 신장이 과도한 수분을 몸에서 배출하도록 하여 결과적으로 피로를 유발합니다.

과도한 물을 마시므로 생기는 가장 무서운 결과는 혈중 나트륨 수치의 현저한 감소로, 이는 물 중독(water poisoning)으로 이어집니다. 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다. 사망은 신체의 혈액이 과도하게 희석되어 세포 내외 이온 농도의 불균형을 유발할 때 발생합니다.

물 중독은 뇌의 전해질 불균형 으로 인해 뇌 세포에 물이 들어가 뇌 세포가 커질 수 있기 때문에 영구적인 뇌 손상을 일으킬 가능성도 있습니다. 이것은 지속적인 결과를 초래하는 뇌 부종(brain edema)으로 이어질 것입니다.

급성 수중독 증상에는 구토, 메스꺼움, 두통, 쇠약, 과민성, 경련, 혼란, 졸음 및 의식 상실이 포함되지만 이러한 증상외에도 다양한 증상을 유발할수 있습니다.

수중독의 장기적인 합병증(long-term complications)에는 방광 조절 문제, 요실금, 신장 및 뇌 부종, 골다공증이 있습니다. 일반적으로 물 중독은 짧은 시간 내에 1리터의 물을 마셨을 때 발생합니다.

사람들이 물을 과용하는 이유는 무엇입니까? 물을 과도하게 마셔서 정신질환자 병을 일으킨 사람 들이 종종 있습니다. 다른 사례로는 지친 마라톤 선수와 필요한 것보다 과도하게 물을 마신 군 훈련병, 또는 극심한 설사를 가진 사람들이 소진된 체액을 보충하고 싶어하는 사람도 포함됩니다. 오늘날 한국인이 사용하는 물 다이어트와 같은 진보적인(avant-garde) 다이어트도 있습니다. 즉, 극단적으로 짧은 시간에 많은 섭취한 물을 통해 신체의 신진대사를 높이는 방법입니다.

한 27세의 한국 여성은 체중 감량을 위해 하루에 1갤런 이상의 물을 마시고 염분 섭취를 제한했습니다. 구토와 설사 후 약 15분간 경련을 일으키고 의식을 잃었습니다. 그녀는 간질이나 정신 문제의 병력은 없었지만 그녀가 응급실로 급히 이송된것은 과도한 수분 섭취 때문이었습니다. 다행히 그녀는 나중에 회복했습니다.

롭상 박사는 또한 물을 마시는 것이 신진대사를 촉진한다고 해도 살을 빼는 방법으로 사용하면 안 된다고 지적했다. 물은  천천히 조금씩 마셔야 합니다. 그러면 몸이 물이 충분할 때 이를 인식합니다.

물을 너무 많이 마셨는지 어떻게 알 수 있습니까? 소변볼때 알수 있습니다. 소변이 매우 깨끗해 보이면 조금 천천히 처리할 수 있습니다. 정상적인 소변은 밝은 노란색이어야 합니다.

동시에 성인의 일일 권장 물 섭취량은 체중 1파운드당 약 0.5온스의 물이라는 점을 명심해야 합니다. 그러나 평균적인 사람의 현재 기후와 생활 습관을 고려하여 Dr. Lobsang은 체중 4파운드당 최대 3온스의 물을 마실 것을 권장합니다. 즉, 체중(파운드)에 0.75를 곱하면 하루에 마셔야 하는 물의 양입니다.

실수 2: 얼음처럼 찬 물을 많이 마시기

무더운 여름, 우리는 더위를 식히기 위해 얼음물을 마시는 것을 즐기나, 실제로는 몸에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

정상적인 몸의 체온은 약 97°F(36°C)이고 위는 약 100°F(37.7°C)를 유지합니다. 따라서 한 번에 얼어붙은 차가운 물을 한 컵 마시면 위장에 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다.

롭상 박사는 한 번에 찬물을 너무 많이 마시면 ​​혈관이 수축되어 위 순환이 느려진다고 지적합니다. 체온을 다시 97°F(36°C)까지 올리려면 많은 시간과 에너지가 소요됩니다. 또한, 체온이 떨어지면 면역 체계와 대사 체계가 모두 약해집니다.

또한, 차가운 얼음물은 전체 소화관 체계를 수축시켜 일반적으로 소화기 체계 속도를 늦춥니다. 따라서, 특히 이미 식도 이완불능증(esophageal achalasia)에 걸린 사람이 얼음 찬 물을 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

식도 이완불능증은 음식이 소화를 위해 위장으로 들어가는 것을 막는 심장(cardia)의 운동성 장애입니다. 이 병에 걸린 환자는 음식을 삼키는 데 어려움을 겪습니다. 연구 에 따르면 얼음물을 마시면 식도의 수축 반응 시간을 지연시키고 심장을 닫을 수 있습니다. 따라서 이 질환을 앓고 있는 환자는 식도가 이완되고 증상이 완화될 수 있도록 뜨거운 음료는 물론 음식도 따뜻하게 섭취해야 합니다.

얼음물이나 슬러시를 마심으로 인한 두통은 "뇌 동결(brain freeze)"이라고도 합니다. 이것은 얼음이 입천장의 신경을 과도하게 자극하여 혈관이 빠르게 수축하고 다시 팽창하기 때문에 발생합니다. 그러면 이때의 혈관 확장이 두통을 유발합니다. 이러한 현상은 뇌혈관에 문제가 있는 것이 아니라 주변 환경의 온도차가 너무 크다는 것을 인지했을 때 뇌가 반응하는 것이다.

얼음물을 마실때 모든 사람의 뇌가 얼어붙는 것은 아니지만 얼음물을 마시면 뇌 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 차가운 얼음물을 마시는 것에 대한 2019년 독일 연구 에 따르면 모든 지원자는 얼음물을 마신 후 뇌혈관 저항(RI)이 감소하고 뇌동맥 평균 유속(MFV)이 증가하는 것으로 나타났습니다.

이 연구는 또한 MFV가 두통이 없는 지원자보다 두통이 있는 지원자에서 유의미하게 더 높다는 것을 발견했습니다. 두통은 없었지만 "뇌 동결"의 병력이 있는 지원자는 그렇지 않은 지원자보다 MFV가 더 높았습니다.

스웨덴의 또 다른 연구 에 따르면 얼음물을 마셔 발생하는 두통은 여성에게 더 흔하며 편두통을 자주 경험하는 여성은 편두통의 병력이 없는 여성보다 얼음물을 마실 때 두통이 발생할 가능성이 2배 더 높습니다.

롭상(Lobsang) 박사는 여름의 무더운 날에도 얼음물 보다는 상온의 물을 마실 것을 권장합니다. 정말 차가운 물을 마시고 싶다면 소량으로 마실 것을 권고합니다. 그러나 롭상(Lobsang) 박사는 냉장고에 둔 물병과 같이 얼음을 넣은 얼음물은 가급적 마시지 말 것을 권고합니다.

실수 3: 정수물 마시기

사람들이 마시는 물은 일반적으로 오염 물질, 중금속 및 박테리아를 제거하기 위해 여과 과정을 거칩니다. 그러나 롭상(Lobsang) 박사는 정수된 물을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 그는 대신 약간의 미네랄이 포함된 물을 마실것을 권장합니다.

예를 들어, 오늘날 사람들은 정수기 물을 마시기 때문애 마그네슘 결핍증(magnesium deficiency)을 앓는 사람이 많습니다. 수돗물과 병에 든 물은 "부드럽게" 처리되어 미네랄이 많이 제거되었습니다. 그러나 마그네슘 결핍은 뼈 구조를 느슨하게 하고 당뇨병을 유발하며 심혈관 문제와 만성 통증을 촉진합니다. 마그네슘이 풍부한 물을 마시면 하루 섭취량의 30%까지 섭취할 수 있습니다.

실수 4: 병에 있는 물 직접 마시기

많은 사람들이 가소제(可塑劑, plasticizer, plasticiser) 섭취를 걱정하며 생수(bottled water)를 마시지 않습니다.

일반적으로 플라스틱 병에 담긴 생수는 pH(수소이온농도지수) 변화는 없지만 열에는 생수병 변형이 일어나는 복합 PET로 만들어집니다. 따라서 일부 연구에서는 더 높은 온도에 노출된 생수에서 가소제 "누출" 경향을 확인했다고 말합니다. 그러나 대만 식품의약국(Taiwan Food and Drug Administration)이 수행한 연구에 따르면 7일 동안 최대 140°F(60°C)의 온도에 노출된 PET 병은 포장만 변형되었고, 미세플라스틱이나 가소제는 검출되지 않았다.

오히려 실제 위험은 플라스틱 병에 입을 대고 바로 마시는 것입니다.

병에 입을 직접대고 마시며는 박테리아가 있는 점액이 입이 닿은 병뚜껑에 달라붙어 병 자체를 오염시키는 경향이 있습니다. "오염된" 병을 개방된 상태로 잠시 두면 박테리아가 병에서 빠르게 번식할 수 있습니다. 박테리아가 가득한 병을 마시는 것은 건강에 좋지 않으므로 개봉한 생수는 바로 마셔야 합니다. 생수를 컵에 따라 마시면 플라스틱 병과의 접촉이 안되므로 이 문제를 방지할 수도 있습니다. 또한 개봉 후에는 서늘하고 건조한 곳에 병을 보관해야 합니다.

실수 5: 물 대체로 음료수 마시기

많은 사람들이 물대신 다른 음료수를 마십니다. 이러한 음료수에는 물이 포함되어 있지만 종종 카페인이나 알코올도 포함되어 있습니다. 이러한 음료수를 마시게 되면 이뇨 효과로 몸에서 마신 음료수 보다 더 많은 물이 배출됩니다.

실제로, 특정 음료를 마시게 되면 사람들이 깨닫지 못하는 사이에 몸에서 물의 수분이 빠져나갑니다. 이에 대한 의학 용어는 만성 탈수(chronic dehydration)입니다.

만성 탈수는 쉽게 느낄수 없으며, 체중 증가, 변비, 관절 통증, 피부 건조, 근력 약화, 건망증 및 과민 반응을 유발할 수 있습니다. 그리고 심하면 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

이러한 음료수에 설탕이 첨가되어 있으면 몸에 훨씬 더 큰 부담이 됩니다. 건강에 해로운 양의 설탕은 체중 증가, 당뇨병 및/또는 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.

물이 너무 순하다고 생각되어 청량 음료를 찾게되는 경우, Lobsang박사는 물에 사과 조각이나 레몬 조각과 같은 향이 있지만 너무 달지 않은 과일을 추가할 것을 권장합니다. 하룻밤 사이에 물을 완전히 소비하지 않도록 주의하십시오.

 

원문

https://www.theepochtimes.com/health/drinking-water-the-wrong-way_4641246.html?utm_source=healthnoe&src_src=healthnoe&utm_campaign=health-2022-10-18-2&src_cmp=health-2022-10-18-2&utm_medium=email&est=HzBXRCFmD5myxMWzt%2BdFrwH6750DiCVKoC%2FU9JM3JGaCVjjsEfqcDRhiXgSz%2FQ%3D%3D